IATROFOBIA, você sabe o que é isso?

Olá pessoal, tudo bem com vocês?

Espero muito que sim!

Hoje eu trouxe para vocês um assunto, na verdade uma síndrome que eu mesma nem conhecia.

Estou me referindo a SÍNDROME DO JALECO BRANCO, você conhece?

Pois é, eu acredito que pouca gente conhece. Eu mesma só conheci porque só eu sei o quanto eu tenho pavor de ir ao médico, então fui pesquisar se isso era normal e encontrei muitos artigos e vídeos falando sobre o assunto.

Iatrofobia é o nome dado a pessoa que tem muito medo de ir ao médico.

Existe algumas explicações científicas para isso, entre elas estão: algum trauma de infância, medo de erros médicos, medo de diagnósticos ruins, medo de exames doloridos, agulhas, etc. Enfim, há inúmeras explicações para essa síndrome, inclusive você pode adquirir essa síndrome quando criança, vendo o exemplo de seus pais, caso eles tenham também.

Para facilitar que você reconheça se possui essa síndrome, além do pavor de médico e hospital, existem alguns sintomas, quais sejam:

Palpitação durante a consulta ou procedimento médico; Falta de ar; Mal estar; Boca seca; Tremores; Dificuldade na concentração e fala; Náusea; Ataques de ansiedade e pânico e sensação de deslocamento da realidade.

No vídeo abaixo, descrevo para vocês a minha experiência quando precisei fazer minha primeira cirurgia para retirada de pedra no rim.

Também dou algumas dicas de como fazer para enfrentar esse medo, que quem tem sabe que não é fácil, mas que sim, é possível você enfrentar e ir melhorando todos esses sintomas quando você precisar retornar ao médico.

Evite escutar pessoas negativas, que ao irem te visitar, quer seja no hospital ou no seu pós operatório em casa mesmo ficam dando exemplos de outras pessoas que passaram pelo mesmo procedimento médico que o seu e que tiveram algum dano, enfim, mantenha-se longe de pessoas negativas!

Outro conselho é que você procure ajuda profissional de um psicólogo para que você não tenha que enfrentar isso sozinho, porém, caso você opte por enfrentar sozinho, tenha em mente que tudo está relacionado com a forma que pensamos, portanto, evite pensar em coisas ruins que possam lhe acontecer e foque em pensamentos felizes, ocupe sua mente com leituras, escreva uma história, explore ao máximo suas ideias e assim você se recuperará rápido e sem neuras.

Não deixe de assistir o vídeo, avalie e SE INSCREVA no canal, pois é muito importante para mim.

Espero muito que tenham gostado. Um beijo e até o próximo post!

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Por que correr?!

Olá pessoal, tudo bem com vocês?

Espero muito que sim!

O post de hoje é para apresentar mais um vídeo do canal pra vocês.

Como eu fiquei longe do blog um tempinho, preciso atualizar os posts com o canal, então,  nos próximos dias todos os posts serão com os vídeos do canal, pois um complementa o outro né e  também acho interessante que vocês que acompanham o blog estejam por dentro do que rola lá no canal.

Mas se você prefere post, segue o post abaixo que também falo deste assunto:

Relatos de uma corredora (clique aqui)

O vídeo de hoje é sobre a corrida, que é um tema que também será abordado tanto aqui no blog quanto no canal, pois é uma atividade que faz parte da minha vida atualmente.

Então se você pretende começar a se exercitar esse ano e não sabe como, esse vídeo pode te ajudar  a tomar um rumo, pois para correr não é necessário nada além do que um par de tênis e força de vontade, mas também serve pra você que já pratica essa atividade e é apaixonado(a) assim como eu!

Espero que tenham gostado e que sirva de inspiração pra você!

Um super beijo e até o próximo post!

CUIDANDO DA ALIMENTAÇÃO – PARTE II

Olá pessoal, tudo bem com vocês?

No último post prometi que traria aqui no blog pra vocês como eu faço minha alimentação, já que estamos iniciando aí uma fase mais “fitness”, mais saudável.

O intuito deste post não é fazer você copiar minha alimentação ou achar que  você irá emagrecer ou perder peso, nada disso! Somente estou relatando o que eu como e a maneira que  preparo alguns alimentos.

Em primeiro lugar, como não sou nutricionista, nem nada, oriento que você procure um profissional da área antes de começar a fazer qualquer dieta, restrição alimentar de qualquer tipo, pois somente ela saberá o que te indicar corretamente pra você atingir seu objetivo.

Objetivo, qual é o meu?

Atualmente meu objetivo é transformar massa gorda em massa magra, não desejo emagrecer, nem perder peso.

CAFÉ DA MANHÃ

No meu café da manhã, eu procuro tomar um café preto adoçado com açúcar demerara (açúcar menos processado), uma banana com aveia e mel ou café preto com bolachinhas ou 1 bisnaguinha integral.

LANCHE  – Como eu treino 3x por semana e acabo voltando perto da hora do almoço da academia, então tomo whey e após uma hora, eu almoço. Quando não vou para academia, eu tomo um copo de suco, como uma fruta ou as vezes passa em branco.

ALMOÇO – O almoço é o que mais varia, pois não é sempre que consigo cozinhar com todos os ingredientes fitness, mas a gente tenta né..rsrs..Então normalmente como arroz integral com cenoura ralada, feijão com espinafre ou abóbora, frango grelhado/ desfiado / assado, enfim, frango de tudo quanto é jeito,  e uma salada que normalmente é de alface, tomate e cebola roxa. Mas vario também com repolho, couve, rabanete e rúcula. Normalmente é isso, mas as vezes rola uma macarronada com macarrão integral, um strogonoff e uma carne vermelha também.

LANCHE – Meu lanche da tarde vai ser sempre uma fruta ou torradinha, sem segredo nenhum.

JANTAR – Aqui é o momento mais complicado, pois este horário estou trabalhando e tem que ser algo rápido, então opto por wrap feito com requeijão light, presunto ou peito de peru, mussarela e tomate. Também já coloquei champinhons e ficou muito bom. Um copo de suco natural ou H2O.

2ª opção – Lanche com o mesmo recheio do wrap, só que com pão integral e alface.

3ª opção – Pão integral com patê de atum (vou postar a receita aqui)

4ª opção – para os dias mais frios, uma sopa vai bem.

LANCHE – Essa é a pior hora do dia, pois eu chego do serviço um pouco tarde, mas é a hora que mais eu tenho fome, então eu me permito tomar um copo de leite semidesnatado com bolachas.

No post do link abaixo, mostro um pouco mais como eu preparo alguns alimentos e como armazeno eles, além de alguns benefícios sobre algumas frutas, folhas e legumes que mais gosto.

https://maquiandoavida.com.br/2014/07/18/cuidando-da-alimentacao/

Espero que tenham gostado!

Não deixe de dar seu like. Um beijo e até o próximo post!

 

 

 

 

VOCÊ É O QUE VOCÊ COME!

Olá pessoas lindas, tudo bem com vocês?

Você já deve ter ouvido aquela famosa frase: ” Você é o que você come”, pois é, se você levar esta frase para o resto de sua vida, tenho certeza que vai pensar duas vezes antes de sair por ai ingerindo qualquer alimento que vê pela frente.

O que significa uma alimentação saudável pra você?

Se você acha que é somente comer coisas light ou fazer aquelas dietas doidas que estão por todo canto, você está muito enganado.

Segundo Sonia Tucunduva, professora e pesquisadora da Faculdade de Saúde Pública da Universidade de São Paulo e autora dos livros “Nutrição e Técnica Dietética”  https://drauziovarella.com.br/obesidade/alimentacao-saudavel-2/ 

Uma alimentação saudável nada mais é que você ingerir alimentos naturais, desta forma, o correto é você evitar as refeições fora de casa, pois apesar de parecer tudo muito saboroso, não há valores nutricionais adequados para o nosso organismo, o que poderá futuramente nos causar algumas doenças.

Eu sempre costumo dizer que tudo nessa vida tem que ter equilíbrio, com a nossa alimentação não é diferente.

Eu não estou aqui para te dizer o que você deve ou não comer, mas estou aqui para relatar a minha experiência com a alimentação.

Eu sempre gostei de me cuidar, mas tomei a decisão mesmo, quando vivenciei doenças em meus familiares e em pessoas próximas que não se alimentavam bem e não praticavam exercícios físicos.O nosso corpo necessita desses cuidados, pois são eles que evitam várias doenças, nos ajudam a ter mais disposição pra enfrentar a vida e nos leva a ter qualidade de vida e envelhecer com saúde.

Uma alimentação saudável nada tem a ver com dietas malucas ou exclusão radical de alguns alimentos, mas sim em equilibrar aquilo que você come.

Existe uma grande diferença entre você consumir uma barra de chocolate e um quadradinho de chocolate. Tudo depende do seu biotipo, do seu objetivo, pois o seu peso, sua altura e seu sexo é que vão determinar o que você precisa ingerir.

Eu não me privo de nada do que gosto, sou chocolatra assumida e sim, me dou essa satisfação, mesmo sabendo que é momentânea, porque sei que durante toda a semana eu procuro me alimentar bem, com arroz ou massa integral, saladas, verduras, legumes, frutas e sucos naturais.

Neste ínterim, nos deparamos com outra polêmica que é a falta de tempo para preparar esses alimentos, uma vez que hoje trabalhamos fora e não temos tempo, o que é uma grande sabotagem que praticamos com nós mesmos, pois é a sua saúde que está em jogo. Pense! Se você não tiver saúde, não vai poder trabalhar, então vale o esforço para se cuidar e viver com mais qualidade de vida e disposição.

Como acabei me estendendo um pouco sobre o assunto, no próximo post trarei pra vocês sobre a minha alimentação, o que eu como e como preparo meus alimentos. Não para que você me copie, pois como eu disse, para que a sua alimentação seja perfeita para você, deve ser levado em consideração alguns fatores que somente um profissional de nutrição poderá orientá-lo.

Então não deixe de ficar coladinho aqui comigo para saber mais sobre como me cuido, preparo meus alimentos e me exercito sem esforço para ter uma boa saúde e com certeza uma vida bem mais feliz!

Um beijo e até o próximo post!

 

LIBERANDO ENDORFINAS!

Olá gente linda, tudo bem com vocês?

Após um tempinho longe do blog, eu voltei para atualizar vocês sobre meus planos, metas e para incentivar vocês, é isso mesmo!!!

Há mais ou menos um ano atrás eu iniciei na corrida de rua e sinceramente foi a melhor coisa que eu já fiz na vida, pois hoje vejo quantas coisas boas o esporte me proporcionou.

Na verdade eu queria fazer um post relatando como foi minha corrida de hoje, mas também não posso deixar de resumir como tudo começou, senão vocês não vão entender nada…rsrsr

Bom, eu comecei a correr em torno de um ano atrás, conforme dito, mas sempre fui apaixonada por exercícios físicos, então criei coragem e dei o primeiro passo.

De leve, nas caminhadas e evoluindo quilometro por kilometro, hoje estou nos 10 kilometros.

Sei que ainda tenho muito asfalto pela frente, mas quero que quando eu estiver na minha primeira maratona, eu possa reler este post e sentir-me vitoriosa e orgulhosa por ter começado, por não ter desistido e se Deus quiser, por ajudar pessoas a saírem da depressão como eu sai por conta da corrida.

POR QUE VOCÊ DEVE CORRER?

Bom, não que você deva somente correr, mas se praticar qualquer exercício físico já vai saber a sensação de bem estar que a atividade física lhe proporciona, pois nosso cérebro libera aquela coisinha chamada endorfina, serotonina e dopamina que faz a gente se sentir muito feliz.

Além desse fator que já seria o maior estímulo para você sair correndo agora, sabemos que a atividade física é altamente recomendada para sua saúde em todas as idades. Movimentar-se faz o maior bem do mundo, pois além das explicações científicas, sabemos que ela nos traz disposição, vivacidade, melhora no humor, melhoras circulação, organismos e o melhor, melhora nossa vida!

Ficamos mais ativos e menos pre dispostos a termos alguma doença ou depressão.

Foi assim que aconteceu comigo, eu sai da depressão com a corrida.

Correr melhora a auto estima, faz a gente refletir sobre nosso eu, nossas atitudes, faz a gente buscar o melhor de nós e faz a gente se sentir mais apto a enfrentar as dificuldades da vida.

Por isso, estou escrevendo este post pra você que está tentando se livrar do sendentarismo e não sabe como começar, comece devagar, escolha um exercício que você goste, como eu disse, não precisa ser necessariamente a corrida, apesar que eu te incentivo a tentar, pois não tem explicação para o que a gente sente quando vê que conseguiu correr o primeiro kilometro, os 5 primeiros, os 10 primeiros.

Ver sua própria evolução, brigar consigo mesmo para dar seu melhor, fazer um tempo menor, superar suas dores, seus limites e quando você pede, seu corpo responde e quando você cruza a linha de chegada e recebe sua medalha, só você sabe que você deu o seu melhor, o quanto você treinou para aquilo, o pouco a mais que você conheceu seu corpo naquele dia e que mais um objetivo você conquistou!

Então é isso pessoal, não deixem de praticar atividade física, consulte um médico para saber se está apto a começar e comece, não deixe pra amanhã, seja dono de suas vontades e não deixe suas vontades te dominar, senão, a probabilidade de você ficar na cama vai ser bem maior!

Corra, nade, pedale, faça academia, dance e seja muito feliz!

É isso que eu desejo a todos os meus leitores!!!!

Beijos e até o próximo post!

RECEITA SUCO DETOX

Olá queridos e queridas!

Hoje vim trazer para vocês um suco detox que eu experimentei há algum tempo e hoje não fico sem. É um suco muito refrescante e que possui em todos os seus ingredientes vários benefícios que podem ajudar você a emagrecer, desinchar, além de ter um gostinho muito bom.

Neste verão não há nada melhor!

gengibre

A receita é bem simples.

Os ingredientes são:

  • 250 ml de água
  • 2 folhas de couve manteiga
  • 5 folhinhas ou a gosto de hortelã
  • Meio limão descascado e picado
  • Um pedacinho de gengibre (opcional)

Bater todos os itens no liquidificador, coar e está pronto para beber.

Abaixo eu listo cada ingrediente de forma sucinta sobre alguns benefícios oferecidos por eles e ao lado vou linkar cada site em que pesquisei, caso você se interesse. Eu recomendo que leia!

A COUVE

couve

“A Couve é rica em Vitamina A, vitamina B1, vitamina B2, vitamina B3, vitamina B5, Vitamina C e vitamina K. A Couve ainda é uma excelente fonte de Cálcio, cloro, enxofre, Ferro, Fósforo, Magnésio, silício e sódio. e muito nutritiva e de fácil digestão e Possui baixíssima quantidade de sódio e pouquíssimas calorias”. (Referência retirada do site Dicas de Saúde)

O LIMÃO

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“Seu alto teor em vitaminas o coloca no topo do ranking de frutas com potencial curativo, por ser um poderoso antibiótico natural, depurativo e antibacteriano. Seu alto teor em vitamina C ajuda a reforçar nossas defesas e ajuda a combater uma infinidade de doenças…” (Referência retirada do site Melhor com Saúde )

A HORTELÃ

hortelaEssa poderosa folhinha é um grande analgésico e antisséptico e auxilia no combate as dores estomacais, menstruais, problemas digestivos e de sistema nervoso.

Um excelente calmante, a hortelã também possui componentes expectorantes que feito que infusão com mais alguns ingredientes é excelente para sarar sua gripe. (Informações retiradas do site Melhor com Saúde)

O GENGIBRE

gwngibewO gengibre, muito utilizado como tempero, também tem serventia para várias outras coisas, como por exemplo auxiliar no sistema digestivo.

A raiz é rica em ferro e cálcio e tem poder antioxidante e anti inflamatório que auxilia na perda de peso. Mais informações clique aqui. Ref site Plantas Medicinais e Fitoterapia

Bom, então é isso pessoal. Espero que tenham gostado dessa receitinha FIT e não deixe de pelo menos experimentar, pois muitos pensam ser ruim por causa da couve, mas não é! É um suco muito refrescante e com ingredientes que só auxiliam para o bom funcionamento do nosso corpo.

Não deixe de visitar os sites que eu linkei para vocês para saber mais sobre os benefícios que cada ingrediente possui. Aqui foi só uma prévia sobre eles, para realmente mostrar a vocês que são poucos ingredientes, mas com muitas propriedades boas para o seu organismo.

Um beijo e até o próximo post!

 

 

CUIDANDO DA ALIMENTAÇÃO

Olá queridos(as),

Hoje vim mostrar para vocês como faço para tentar manter uma alimentação saudável.

Chocólatra assumida, fica muito difícil resistir as tentações e as vezes acabo exagerando ou comendo muito mal, pois a preguiça vem e aí acabamos comendo sempre o que está mais fácil, ao nosso alcance e normalmente não é nada saudável.

A partir daí resolvi chegar da feira e já deixar tudo preparadinho para quando abrir a geladeira, está lá, uma fruta ou um suco natural e assim conseguir resistir a tentação das bolachas, doces e outras guloseimas rápidas, mas com muitas calorias.

Meu intuito não é emagrecer, então não sigo uma dieta, mas sim manter uma alimentação saudável complementando com exercícios físicos, uma boa noite de sono e evitar o stress do dia a dia, o que pode acabar influenciando na nossa saúde.

A cada 15 dias vou à feira e compro algumas frutas, legumes e carne branca (frango) para poder equilibrar a alimentação, pois como já mencionei, não estou de dieta, mas se eu não me cuidar eu acabo exagerando e comendo muitas besteiras, como lanche, doces, etc.

Essa semana fui à feira na quarta e preparei as porções na quinta. Segue abaixo algumas fotos pra ilustrar melhor pra vocês sobre o que estou falando.

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Não compro muita coisa, senão acaba estragando aqui em casa, mas compro somente aquilo que eu sei que vou comer e aquilo que eu gosto, como por exemplo, banana que é a minha maior aliada quando estou com fome e sem tempo.

As frutas eu lavo, pico o que é possível e separo em porções para facilitar na hora de comer e aí não sobra desculpa para a preguiça.

Dicas:
A banana eu retiro uma a uma da penca, pois dura um pouco mais.
A banana é uma fruta rica em fibras, potássio, vitaminas C e A.

Banana

A banana é uma fruta rica em fibras, potássio, vitaminas C e A.

O abacaxi, metade eu fiz suco e a outra metade eu deixo picadinhos (foto) e congelo para fazer mais suco depois.  Rico em Vitamina C.

Os morangos, eu deixo sem as folhinhas e já lavados.
 É uma fruta pouco calórica, apresentando cerca de 38 calorias por 100 gramas de morango.Rico em vitaminas como, por exemplo, vitamina C, A, E, B5 e B6. Sendo que os principais minerais presentes no morango são: Cálcio, Potássio, Ferro, Selênio e Magnésio.Os morangos também são ricos em flavonoides, importante agente antioxidante no organismo dos seres humanos e possui boa quantidade de fibras alimentares. (Fonte: http://www.suapesquisa.com/frutas/morango.htm)

O mamão eu descasco, retiro as sementes e pico em cubinhos, podendo ser utilizado para bater com leite ou comer no café da manhã com aveia.
É uma fruta muito nutritiva, apresentando vitaminas A, C e do complexo B. Possui também sais minerais, tais como: ferro, cálcio e fósforo.  Este fruto possui também a papaína, uma enzima que auxilia na digestão dos alimentos e absorção de nutrientes pelo organismo. (Fonte: http://www.suapesquisa.com/frutas/mamao.ht

Goiabas: A goiaba é uma fruta rica em Vitamina C (ácido ascórbico), portanto é um excelente antioxidante. Ela tem mais vitamina C do que o limão e a laranja. Também apresenta vitamina A e vitaminas do Complexo B.

A goiaba vermelha é rica também em licopeno, um importante antioxidante, sendo que os principais minerais apresentados pela goiaba são: ferro, fósforo e cálcio.
Além das vitaminas e minerais, a goiaba apresenta grande quantidade de fibras, concentradas principalmente em sua casca e  possui baixa quantidade de gordura e de açúcar. (Fonte: http://www.suapesquisa.com/frutas/goiaba.htm)

 

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Banana

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Mamão e Abacaxi

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Goiabas e Morangos

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Hortelã e cenoura ralada

 

Hortelã 
A hortelã é uma planta medicinal rica em minerais como cálcio, ferro, fósforo, potássio e nas vitaminas A, B e C. Possui propriedade anti-séptica; anestésica; tranquilizante suave; analgésica (principalmente a nível local e das mucosas do aparelho digestivo); antitússica; mucolítica; expectorante e descongestionante das vias respiratórias pelo óleo essencial. (Fonte: http://www.tuasaude.com/hortela/)

Cenoura

Ajudar a alcançar o bronzeado mais rapidamente e proteger a pele dos danos do Sol devido à presença de antioxidantes e vitamina A, que melhora a qualidade da pele prevenindo a formação precoce de rugas, pele seca e manchas.
Ajudar a emagrecer, porque tem poucas calorias e contém fibras;
Prevenir doenças cardiovasculares, porque é rica em carotenóides;
Reduzir colesterol pela riqueza em fibras, especialmente quando consumida crua.
(Fonte: http://www.tuasaude.com/beneficios-da-cenoura/)

***As folhas e os legumes eu já deixo  lavados para facilitar e aí é só temperar ou fazer lanchinhos naturais ou vitaminados com as frutas.

Alface, Rúcula e Tomate

Alface, Rúcula e Tomate

Alface

Por possuir pouquíssimas calorias (15 calorias por 100 gramas), esta verdura pode ser consumida a vontade. Possui as seguintes vitaminas: A, C e niacina e é rica em sais minerais, tais como: cálcio, fósforo e ferro.

Rúcula

Fontes de minerais, rica em vitaminas e proteínas, baixo valor calórico e estimulante de apetite. Possui vitamina B6, E e K, que são importantes no metabolismo de gorduras e proteínas e no processo de cicatrização. Contém ácido fólico, magnésio, ferro e fibras, melhorando o trânsito intestinal e exercendo o papel de antioxidante. Entre as doenças que a hortaliça auxilia no combate estão a diabetes, a anemia, a obesidade, a hipercolesterolemia e as hemorragias. Sua recomendação é dada, especialmente, a quem está em dieta e pratica atividades físicas, por ter poucas calorias e evitar a incidência de câimbras. (Fonte: http://www.ceasa.es.gov.br/?p=2381)

Tomate
 É um alimento rico em licopeno (agente anticancerígeno) e possui também boa quantidade de vitaminas C, A e complexo B. Além dos sais minerais como, por exemplo, ácido fólico, potássio e cálcio.

Pra não me martirizar tanto assim, todo dia após o almoço eu como um docinho ou um chocolate e no final da noite procuro não comer nada pesado, as vezes só tomo um leite semidesnatado com um pouquinho de Toddy quando sinto muita fome ou opto por não comer nada.

E no final de semana, tudo é liberado, porém, em quantidade moderada, menos chocolate!!!

Ah! Não se esqueçam de tomar muita água. Para isso, o meu segredinho é sempre manter comigo uma garrafinha com água gelada.

Espero que tenham gostado e até o próximo post.
Beijos