Atividade Física

Atividade Física.

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Atividade Física

Atividade física, saúde, bem estar, corrida, caminhada, alimentação

Olá queridos(as), 

Hoje venho apresentar à vocês o meu plano de treino para manter uma vida saudável, porém, sabemos que não é fácil, principalmente quando estamos no início de tudo, mas não desanimem, pois não é fácil, mas também não é impossível!

Comecei a treinar aos 15 anos, mas desde então a vida deu muitas voltas e nunca mais consegui treinar com rigor, todos os dias, enfim, ainda não consegui ter o corpo que desejo, mas vou chegar lá.

Não é somente questão de estética, mas sim questão de saúde, principalmente de saúde, pois a atividade física nos mantém revigorados, nos mantém com um ritmo melhor para encarar as tarefas do nosso dia a dia  e de quebra nos mantém jovens pra toda vida. 

Esporte é saúde sim, mas não podemos descuidar da alimentação. Sobre isso fiz um post anterior a este, confiram!

Bom, então vamos lá!!!! Vou tentar passar pra vocês qual a minha rotina de exercícios.

Atualmente às segundas, quartas e sextas eu acordo as 08h00, me arrumo, como uma banana com aveia e vou para área de lazer da minha cidade e pratico corrida alternada com caminhada por 50 minutos. No começo não foi fácil, pois estava bem despreparada, então corria em torno de 300 metros e andava 700, totalizando duas voltas, mas agora já consigo correr 1Km e andar 300 metros. Fiquei bem entusiasmada e isso me animou para continuar. 

Fiz um vídeo do lugar que eu corro para vocês conhecerem um pouco melhor! Continue Lendo “Atividade Física”

CUIDANDO DA ALIMENTAÇÃO

Meu intuito não é emagrecer, então não sigo uma dieta, mas sim manter uma alimentação saudável complementando com exercícios físicos, uma boa noite de sono e evitar o stress do dia a dia, o que pode acabar influenciando na nossa saúde.

Olá queridos(as),

Hoje vim mostrar para vocês como faço para tentar manter uma alimentação saudável.

Chocólatra assumida, fica muito difícil resistir as tentações e as vezes acabo exagerando ou comendo muito mal, pois a preguiça vem e aí acabamos comendo sempre o que está mais fácil, ao nosso alcance e normalmente não é nada saudável.

A partir daí resolvi chegar da feira e já deixar tudo preparadinho para quando abrir a geladeira, está lá, uma fruta ou um suco natural e assim conseguir resistir a tentação das bolachas, doces e outras guloseimas rápidas, mas com muitas calorias.

Meu intuito não é emagrecer, então não sigo uma dieta, mas sim manter uma alimentação saudável complementando com exercícios físicos, uma boa noite de sono e evitar o stress do dia a dia, o que pode acabar influenciando na nossa saúde.

A cada 15 dias vou à feira e compro algumas frutas, legumes e carne branca (frango) para poder equilibrar a alimentação, pois como já mencionei, não estou de dieta, mas se eu não me cuidar eu acabo exagerando e comendo muitas besteiras, como lanche, doces, etc.

Essa semana fui à feira na quarta e preparei as porções na quinta. Segue abaixo algumas fotos pra ilustrar melhor pra vocês sobre o que estou falando.

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Não compro muita coisa, senão acaba estragando aqui em casa, mas compro somente aquilo que eu sei que vou comer e aquilo que eu gosto, como por exemplo, banana que é a minha maior aliada quando estou com fome e sem tempo.

As frutas eu lavo, pico o que é possível e separo em porções para facilitar na hora de comer e aí não sobra desculpa para a preguiça.

Dicas:
A banana eu retiro uma a uma da penca, pois dura um pouco mais.
A banana é uma fruta rica em fibras, potássio, vitaminas C e A.

Banana

A banana é uma fruta rica em fibras, potássio, vitaminas C e A.

O abacaxi, metade eu fiz suco e a outra metade eu deixo picadinhos (foto) e congelo para fazer mais suco depois.  Rico em Vitamina C.

Os morangos, eu deixo sem as folhinhas e já lavados.
 É uma fruta pouco calórica, apresentando cerca de 38 calorias por 100 gramas de morango.Rico em vitaminas como, por exemplo, vitamina C, A, E, B5 e B6. Sendo que os principais minerais presentes no morango são: Cálcio, Potássio, Ferro, Selênio e Magnésio.Os morangos também são ricos em flavonoides, importante agente antioxidante no organismo dos seres humanos e possui boa quantidade de fibras alimentares. (Fonte: http://www.suapesquisa.com/frutas/morango.htm)

O mamão eu descasco, retiro as sementes e pico em cubinhos, podendo ser utilizado para bater com leite ou comer no café da manhã com aveia.
É uma fruta muito nutritiva, apresentando vitaminas A, C e do complexo B. Possui também sais minerais, tais como: ferro, cálcio e fósforo.  Este fruto possui também a papaína, uma enzima que auxilia na digestão dos alimentos e absorção de nutrientes pelo organismo. (Fonte: http://www.suapesquisa.com/frutas/mamao.ht

Goiabas: A goiaba é uma fruta rica em Vitamina C (ácido ascórbico), portanto é um excelente antioxidante. Ela tem mais vitamina C do que o limão e a laranja. Também apresenta vitamina A e vitaminas do Complexo B.

A goiaba vermelha é rica também em licopeno, um importante antioxidante, sendo que os principais minerais apresentados pela goiaba são: ferro, fósforo e cálcio.
Além das vitaminas e minerais, a goiaba apresenta grande quantidade de fibras, concentradas principalmente em sua casca e  possui baixa quantidade de gordura e de açúcar. (Fonte: http://www.suapesquisa.com/frutas/goiaba.htm)

 

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Banana
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Mamão e Abacaxi
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Goiabas e Morangos
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Hortelã e cenoura ralada

 

Hortelã 
A hortelã é uma planta medicinal rica em minerais como cálcio, ferro, fósforo, potássio e nas vitaminas A, B e C. Possui propriedade anti-séptica; anestésica; tranquilizante suave; analgésica (principalmente a nível local e das mucosas do aparelho digestivo); antitússica; mucolítica; expectorante e descongestionante das vias respiratórias pelo óleo essencial. (Fonte: http://www.tuasaude.com/hortela/)

Cenoura

Ajudar a alcançar o bronzeado mais rapidamente e proteger a pele dos danos do Sol devido à presença de antioxidantes e vitamina A, que melhora a qualidade da pele prevenindo a formação precoce de rugas, pele seca e manchas.
Ajudar a emagrecer, porque tem poucas calorias e contém fibras;
Prevenir doenças cardiovasculares, porque é rica em carotenóides;
Reduzir colesterol pela riqueza em fibras, especialmente quando consumida crua.
(Fonte: http://www.tuasaude.com/beneficios-da-cenoura/)

***As folhas e os legumes eu já deixo  lavados para facilitar e aí é só temperar ou fazer lanchinhos naturais ou vitaminados com as frutas.

Alface, Rúcula e Tomate
Alface, Rúcula e Tomate

Alface

Por possuir pouquíssimas calorias (15 calorias por 100 gramas), esta verdura pode ser consumida a vontade. Possui as seguintes vitaminas: A, C e niacina e é rica em sais minerais, tais como: cálcio, fósforo e ferro.

Rúcula

Fontes de minerais, rica em vitaminas e proteínas, baixo valor calórico e estimulante de apetite. Possui vitamina B6, E e K, que são importantes no metabolismo de gorduras e proteínas e no processo de cicatrização. Contém ácido fólico, magnésio, ferro e fibras, melhorando o trânsito intestinal e exercendo o papel de antioxidante. Entre as doenças que a hortaliça auxilia no combate estão a diabetes, a anemia, a obesidade, a hipercolesterolemia e as hemorragias. Sua recomendação é dada, especialmente, a quem está em dieta e pratica atividades físicas, por ter poucas calorias e evitar a incidência de câimbras. (Fonte: http://www.ceasa.es.gov.br/?p=2381)

Tomate
 É um alimento rico em licopeno (agente anticancerígeno) e possui também boa quantidade de vitaminas C, A e complexo B. Além dos sais minerais como, por exemplo, ácido fólico, potássio e cálcio.

Pra não me martirizar tanto assim, todo dia após o almoço eu como um docinho ou um chocolate e no final da noite procuro não comer nada pesado, as vezes só tomo um leite semidesnatado com um pouquinho de Toddy quando sinto muita fome ou opto por não comer nada.

E no final de semana, tudo é liberado, porém, em quantidade moderada, menos chocolate!!!

Ah! Não se esqueçam de tomar muita água. Para isso, o meu segredinho é sempre manter comigo uma garrafinha com água gelada.

Espero que tenham gostado e até o próximo post.
Beijos

VÍCIO EM ROER UNHAS.

Unhas roídas
Estratégias para parar de roer unhas
Vício em roer unhas

Olá queridos(as),

 

Hoje o post é sobre o vício de roer unhas.

Bom, um dos meus métodos é utilizar de unhas postiças, inclusive gravei um vídeo tutorial de como colocá-las e também tem post no blog com fotinhos, espero que vocês gostem.

Comecei a colocar unhas postiças há alguns anos atrás (não me lembro exatamente), mas foi pelo vício horrível que eu adquiri de roer as unhas quando tinha 7 anos de idade e de lá pra cá venho tentando de várias formas acabar com o isso, já que é um vício muito feio, aliás, praticamente todos os vícios são feios né, mas esse além de ser feio, me traz muito constrangimento, pois devido a isso, hoje não gosto das minhas mãos e fico tentando esconde-las quando estou perto das pessoas.  As unhas roídas aparentam uma falta de higiene porque as unhas são bem curtinhas, o que facilita a entrada de sujeiras, mesmo não sendo o caso, pois a todo momento estou lavando minhas mãos.

Além disso, roer as unhas pode trazer sérios problemas, pois facilita o acumulo de bactérias e fungos, causadores de infecções.

Especialistas no assunto dizem que tal ato se dá por conta de muita ansiedade e stress, sendo que a pessoa acaba por descontar nas unhas e quando se torna um vício não é tão fácil de largar. Isso em casos mais graves, sendo um quadro compulsório, chamado de onicofagia em que a pessoa chega a tirar sangue dos próprios dedos, mas que pode sim ser revertido com a ajuda de um especialista. Veja no link ao lado o que diz uma especialista que também dá dicas de como controlar essa compulsão: http://www.drbayma.com/onicofagia-o-compulsivo-ato-de-roer-unhas/

Segundo estudos, este vício assim como qualquer outro, pode afetar o relacionamento pessoais e também a vida profissional. Com toda certeza, pois imaginem um profissional ficar roendo as unhas em uma reunião ou em uma audiência, por exemplo, no caso de um advogado(a).

Mas sabemos que não é fácil mesmo. Eu mesma já tentei por diversas vezes parar, mas ainda não consegui totalmente, mas aí vai algumas dicas pra quem também possui este vício e quer dar um basta.

Primeiro passo é perceber quais são os momentos em que você mais leva a mão na boca e se possível, anotá-los para não esquecer.

Segundo passo é tentar utilizar alguns produtos que o mercado oferece, como bases com gosto ruim, base endurecedora e as balinhas que também são fortes aliadas nos momentos de ansiedade. Percebeu que colocou as unhas na boca, abre uma balinha. Isso funciona bem!

Terceiro passo são as unhas postiças, conforme eu falei. Já utilizo das mesmas há um bom tempo e inclusive já cheguei a ficar algumas semanas sem roer após removê-las por conta de estarem maior e eu querer manter, mas aí basta um momento de ansiedade pra tudo ir por água abaixo.

Então é isso pessoal, espero que tenham gostado do post sobre o vício de roer unhas e se você também passa ou já passou por isso, deixe aqui seu comentário e também sua sugestão de como parar ou sua história de como parou.

Obrigada amores!!!

Até o próximo Post.

 

UNHAS POSTIÇAS – FIRST KISS

Olá queridos(as), 

Hoje o assunto é sobre unhas postiças. Nem posso dizer que são as queridinhas do momento, pois já utilizo há muito tempo.

Aderi as unhas postiças por uma única razão, eu tenho o vício de roer as unhas. Feio né? Eu sei, mas é com elas que eu tento há alguns anos não deixar as minhas unhas roídas e feias aparente.

Fiz um vídeo tutorial de como colocá-las. Segue o link logo abaixo pra vocês.



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As unhas postiças são super práticas e fácil de colocar e ficam lindas, além do mais, hoje são muitas marcas no mercado oferecendo diversas opções. As que já vem pintadas, com francesinha, transparente, muitas opções pra você criar seu próprio look.

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Além de ficarem lindas em alguns minutos, elas duram por até 7 dias e há quem diga que não, mas como eu sou uma usuária assídua das postiças, eu confirmo, elas duram sim.

Como minhas unhas são bem curtinhas, eu tenho que tomar alguns cuidados na hora de colocar, como por exemplo, lixar em cima das unhas para que elas criem uma certa aderência quando colada.

Outros cuidados que se deve ter são:

  • Não utilizar acetona, pois não é uma material compatível e acaba rachando as unhas.
  • Não colocar nem muita e nem pouca cola, pois se exagerado ela transborda para os lados e pode estragar todo o trabalho e se colocada de menos, pode fazer com que as unhas descolem rapidinho.
  • Sempre lixar e cortar antes, medindo as unhas nos dedos para que na hora de colar já esteja tudo certinho.
  • Não mantê-las por mais de uma semana, pois elas podem criar fungos nas unhas e acabar estragando as suas unhas.

Prontinho! Agora é só escolher a sua unha e arrasar no visual.

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Um beijo e espero que tenham gostado!!!

NÃO DEIXEM DE ASSITIR O VÍDEO COM O TUTORIAL : 

https://www.youtube.com/watch?v=FemGlNdh94g

 

Kit para os cabelos – Iolook’s

Kit Cabelos – Shampoo, Balsam, Leave-in e óleo.

Olá queridos(as),

Hoje eu vim apresentar pra vocês este kit que fez um milagre com meus cabelos.

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A marca é Iolook’s Professional, pra ser sincera eu nunca tinha visto essa marca antes e esse kit eu ganhei de presente de uma amiga. Ela usou, aprovou e me passou para eu provar, não tive como não gostar e ela acabou me dando um de presente (amei..sr).

O problema é que eu fiz uma pesquisa na net para poder passar algumas lojas que vendem, mas não encontrei nada sobre a marca, nada mesmo! Snif! Rs

Ela comprou direto do fornecedor, pois ela trabalha em um salão.

É uma pena viu, pois esse kit é maravilhoso.

Meu cabelo é oleoso, mas devido ao louro ele fica um pouco ressecado nas pontas. Eu já cansei de testar shampoos para cabelos oleosos, mas no fim do dia meu cabelo sempre ficava com aspecto sujo, mesmo eu lavando todos os dias.

Já fiz um vídeo também falando sobre os produtos da Flores e Vegetais, pois é outro produto que eu recomendo, pois com ele meu cabelo não fica tão oleoso no fim do dia e agora com essa nova marca também não.

Bom, após uma semana de uso já notei a maciez e o brilho. Sério mesmo! Hidratou muito os fios e deu um brilho incrível, mas acredito que assim como a maioria dos produtos esse dependa do kit todo para apresentar resultado e uma rotina de uso, inclusive ele é para uso diário.

No Kit vem o shampoo clean repair de Argan, o Balsam, o Leave-in e o óleo de pontas com filtro solar e fluido de silicone, uma arraso!!!! Sem contar a fragrância que é docinha e maravilhosa.

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Pessoal, não estou ganhando nada com esse Merchant, assim como já falei no vídeo do Flores e Vegetais, mas acredito que quando um produto é bom mesmo, ele deve ser compartilhado, até porque as vezes a marca não é tão conhecida, como é o caso desse produto, porém eu não seria tão egoísta de não compartilhar com vocês essa maravilha.

Se alguém já usou esse produto e sabe onde vende, por favor, comenta aqui!

Espero que tenham gostado do post amores e até o próximo…

Ps. Mais uma vez peço desculpas pelas fotos desfocadas…

Bjussssssss

 

Make Delicada – Passo a Passo

Olá queridas(os),  

Para as mais discretas aí vai uma make super simples e fácil de fazer,  com cores em lilás que fica super delicada e dá um ar mais sofisticado no look. No cabelo eu fiz um rabo de cavalo simples, mas coloquei um lacinho que imita cabelo para dar um ar jovial no look e fazer a diferença.  Imagem Esse lacinho eu comprei na Beauty Fair, uma feira internacional de beleza que ocorre anualmente no Expo Center Norte em São Paulo. Muito útil para quem trabalha no setor e também pra quem ama esse mundinho. Ah! Ela vai acontecer este ano nos dias 06 a 09 de Setembro.

Bem, voltando ao lacinho, comprei em três cores, azul, branco e castanho que é a cor do meu cabelo. Fica muito legal com um coque, pois fica parecendo um penteado desfiado quando colocado na mesma cor do cabelo. Se desejarem ver este look, deixem comentários que eu faço e posto fotinhos! Hehe 😀  

Vamos ao passo a passo da make: Primeiro eu preparei a pele utilizando o primer, depois passei o BB Cream e após o corretivo pra disfarçar as imperfeições e em seguida usei o pó compacto para melhorar o aspecto, uma vez que minha pele é muito oleosa.

Preenchi as sobrancelhas com o lápis universal e apliquei o blush com um pincel mais fofinho.

Nos olhos, apliquei o iluminador abaixo da sobrancelha e na pálpebra também e depois apliquei a sombra lilás no canto interno dos olhos e esfumei o azul no canto externo.  

Na linha d’agua apliquei o lápis preto e optei por não delinear, pois queria uma make bem delicadinha mesmo, para não chamar tanto a atenção. Para finalizar apliquei um batom e pronto, uma make rápida e super fácil de fazer.

***Lembre-se sempre de usar as dicas a seu favor, use de sua criatividade com outras cores para fazer um degradê de sua preferência.***

ImagemImagemImagemImagem Segue a listinha dos produtos usados:

O BOTICÁRIO – Iluminador

AVON – Máscara de cílios Ultra Sexy

L’OREAL – BB Cream – pele clara

LUISANCE (sombras azul e roxo)

MARY KAY – Corretivo Ivory I

MARCHETTI – Pó compacto 10

PAYOT – Lápis preto T&G – batom lilás

VERÍDICA IT – Primer facial

VERÍDICA IT – Blush Coleção Rosé Teen

VULT – lápis universal sobrancelha

Espero que tenham gostado.

Beijos amores!  

Ps. Meu tablet não é muito bom pra fotos, mas tá valendo. Minhas desculpas!