CUIDANDO DA ALIMENTAÇÃO – PARTE II

Olá pessoal, tudo bem com vocês?

No último post prometi que traria aqui no blog pra vocês como eu faço minha alimentação, já que estamos iniciando aí uma fase mais “fitness”, mais saudável.

O intuito deste post não é fazer você copiar minha alimentação ou achar que  você irá emagrecer ou perder peso, nada disso! Somente estou relatando o que eu como e a maneira que  preparo alguns alimentos.

Em primeiro lugar, como não sou nutricionista, nem nada, oriento que você procure um profissional da área antes de começar a fazer qualquer dieta, restrição alimentar de qualquer tipo, pois somente ela saberá o que te indicar corretamente pra você atingir seu objetivo.

Objetivo, qual é o meu?

Atualmente meu objetivo é transformar massa gorda em massa magra, não desejo emagrecer, nem perder peso.

CAFÉ DA MANHÃ

No meu café da manhã, eu procuro tomar um café preto adoçado com açúcar demerara (açúcar menos processado), uma banana com aveia e mel ou café preto com bolachinhas ou 1 bisnaguinha integral.

LANCHE  – Como eu treino 3x por semana e acabo voltando perto da hora do almoço da academia, então tomo whey e após uma hora, eu almoço. Quando não vou para academia, eu tomo um copo de suco, como uma fruta ou as vezes passa em branco.

ALMOÇO – O almoço é o que mais varia, pois não é sempre que consigo cozinhar com todos os ingredientes fitness, mas a gente tenta né..rsrs..Então normalmente como arroz integral com cenoura ralada, feijão com espinafre ou abóbora, frango grelhado/ desfiado / assado, enfim, frango de tudo quanto é jeito,  e uma salada que normalmente é de alface, tomate e cebola roxa. Mas vario também com repolho, couve, rabanete e rúcula. Normalmente é isso, mas as vezes rola uma macarronada com macarrão integral, um strogonoff e uma carne vermelha também.

LANCHE – Meu lanche da tarde vai ser sempre uma fruta ou torradinha, sem segredo nenhum.

JANTAR – Aqui é o momento mais complicado, pois este horário estou trabalhando e tem que ser algo rápido, então opto por wrap feito com requeijão light, presunto ou peito de peru, mussarela e tomate. Também já coloquei champinhons e ficou muito bom. Um copo de suco natural ou H2O.

2ª opção – Lanche com o mesmo recheio do wrap, só que com pão integral e alface.

3ª opção – Pão integral com patê de atum (vou postar a receita aqui)

4ª opção – para os dias mais frios, uma sopa vai bem.

LANCHE – Essa é a pior hora do dia, pois eu chego do serviço um pouco tarde, mas é a hora que mais eu tenho fome, então eu me permito tomar um copo de leite semidesnatado com bolachas.

No post do link abaixo, mostro um pouco mais como eu preparo alguns alimentos e como armazeno eles, além de alguns benefícios sobre algumas frutas, folhas e legumes que mais gosto.

https://maquiandoavida.com.br/2014/07/18/cuidando-da-alimentacao/

Espero que tenham gostado!

Não deixe de dar seu like. Um beijo e até o próximo post!

 

 

 

 

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VOCÊ É O QUE VOCÊ COME!

Olá pessoas lindas, tudo bem com vocês?

Você já deve ter ouvido aquela famosa frase: ” Você é o que você come”, pois é, se você levar esta frase para o resto de sua vida, tenho certeza que vai pensar duas vezes antes de sair por ai ingerindo qualquer alimento que vê pela frente.

O que significa uma alimentação saudável pra você?

Se você acha que é somente comer coisas light ou fazer aquelas dietas doidas que estão por todo canto, você está muito enganado.

Segundo Sonia Tucunduva, professora e pesquisadora da Faculdade de Saúde Pública da Universidade de São Paulo e autora dos livros “Nutrição e Técnica Dietética”  https://drauziovarella.com.br/obesidade/alimentacao-saudavel-2/ 

Uma alimentação saudável nada mais é que você ingerir alimentos naturais, desta forma, o correto é você evitar as refeições fora de casa, pois apesar de parecer tudo muito saboroso, não há valores nutricionais adequados para o nosso organismo, o que poderá futuramente nos causar algumas doenças.

Eu sempre costumo dizer que tudo nessa vida tem que ter equilíbrio, com a nossa alimentação não é diferente.

Eu não estou aqui para te dizer o que você deve ou não comer, mas estou aqui para relatar a minha experiência com a alimentação.

Eu sempre gostei de me cuidar, mas tomei a decisão mesmo, quando vivenciei doenças em meus familiares e em pessoas próximas que não se alimentavam bem e não praticavam exercícios físicos.O nosso corpo necessita desses cuidados, pois são eles que evitam várias doenças, nos ajudam a ter mais disposição pra enfrentar a vida e nos leva a ter qualidade de vida e envelhecer com saúde.

Uma alimentação saudável nada tem a ver com dietas malucas ou exclusão radical de alguns alimentos, mas sim em equilibrar aquilo que você come.

Existe uma grande diferença entre você consumir uma barra de chocolate e um quadradinho de chocolate. Tudo depende do seu biotipo, do seu objetivo, pois o seu peso, sua altura e seu sexo é que vão determinar o que você precisa ingerir.

Eu não me privo de nada do que gosto, sou chocolatra assumida e sim, me dou essa satisfação, mesmo sabendo que é momentânea, porque sei que durante toda a semana eu procuro me alimentar bem, com arroz ou massa integral, saladas, verduras, legumes, frutas e sucos naturais.

Neste ínterim, nos deparamos com outra polêmica que é a falta de tempo para preparar esses alimentos, uma vez que hoje trabalhamos fora e não temos tempo, o que é uma grande sabotagem que praticamos com nós mesmos, pois é a sua saúde que está em jogo. Pense! Se você não tiver saúde, não vai poder trabalhar, então vale o esforço para se cuidar e viver com mais qualidade de vida e disposição.

Como acabei me estendendo um pouco sobre o assunto, no próximo post trarei pra vocês sobre a minha alimentação, o que eu como e como preparo meus alimentos. Não para que você me copie, pois como eu disse, para que a sua alimentação seja perfeita para você, deve ser levado em consideração alguns fatores que somente um profissional de nutrição poderá orientá-lo.

Então não deixe de ficar coladinho aqui comigo para saber mais sobre como me cuido, preparo meus alimentos e me exercito sem esforço para ter uma boa saúde e com certeza uma vida bem mais feliz!

Um beijo e até o próximo post!

 

LIBERANDO ENDORFINAS!

Olá gente linda, tudo bem com vocês?

Após um tempinho longe do blog, eu voltei para atualizar vocês sobre meus planos, metas e para incentivar vocês, é isso mesmo!!!

Há mais ou menos um ano atrás eu iniciei na corrida de rua e sinceramente foi a melhor coisa que eu já fiz na vida, pois hoje vejo quantas coisas boas o esporte me proporcionou.

Na verdade eu queria fazer um post relatando como foi minha corrida de hoje, mas também não posso deixar de resumir como tudo começou, senão vocês não vão entender nada…rsrsr

Bom, eu comecei a correr em torno de um ano atrás, conforme dito, mas sempre fui apaixonada por exercícios físicos, então criei coragem e dei o primeiro passo.

De leve, nas caminhadas e evoluindo quilometro por kilometro, hoje estou nos 10 kilometros.

Sei que ainda tenho muito asfalto pela frente, mas quero que quando eu estiver na minha primeira maratona, eu possa reler este post e sentir-me vitoriosa e orgulhosa por ter começado, por não ter desistido e se Deus quiser, por ajudar pessoas a saírem da depressão como eu sai por conta da corrida.

POR QUE VOCÊ DEVE CORRER?

Bom, não que você deva somente correr, mas se praticar qualquer exercício físico já vai saber a sensação de bem estar que a atividade física lhe proporciona, pois nosso cérebro libera aquela coisinha chamada endorfina, serotonina e dopamina que faz a gente se sentir muito feliz.

Além desse fator que já seria o maior estímulo para você sair correndo agora, sabemos que a atividade física é altamente recomendada para sua saúde em todas as idades. Movimentar-se faz o maior bem do mundo, pois além das explicações científicas, sabemos que ela nos traz disposição, vivacidade, melhora no humor, melhoras circulação, organismos e o melhor, melhora nossa vida!

Ficamos mais ativos e menos pre dispostos a termos alguma doença ou depressão.

Foi assim que aconteceu comigo, eu sai da depressão com a corrida.

Correr melhora a auto estima, faz a gente refletir sobre nosso eu, nossas atitudes, faz a gente buscar o melhor de nós e faz a gente se sentir mais apto a enfrentar as dificuldades da vida.

Por isso, estou escrevendo este post pra você que está tentando se livrar do sendentarismo e não sabe como começar, comece devagar, escolha um exercício que você goste, como eu disse, não precisa ser necessariamente a corrida, apesar que eu te incentivo a tentar, pois não tem explicação para o que a gente sente quando vê que conseguiu correr o primeiro kilometro, os 5 primeiros, os 10 primeiros.

Ver sua própria evolução, brigar consigo mesmo para dar seu melhor, fazer um tempo menor, superar suas dores, seus limites e quando você pede, seu corpo responde e quando você cruza a linha de chegada e recebe sua medalha, só você sabe que você deu o seu melhor, o quanto você treinou para aquilo, o pouco a mais que você conheceu seu corpo naquele dia e que mais um objetivo você conquistou!

Então é isso pessoal, não deixem de praticar atividade física, consulte um médico para saber se está apto a começar e comece, não deixe pra amanhã, seja dono de suas vontades e não deixe suas vontades te dominar, senão, a probabilidade de você ficar na cama vai ser bem maior!

Corra, nade, pedale, faça academia, dance e seja muito feliz!

É isso que eu desejo a todos os meus leitores!!!!

Beijos e até o próximo post!